Éviter le jetlag

Vous partez en voyage ? Parfait ! Mais avant de partir, pensez à vous préparer au jetlag. Ce décalage horaire, causé par le changement de fuseau horaire, peut entraîner de la fatigue, des troubles du sommeil, de la somnolence, de la nervosité, des maux de tête, etc.

Dans cet article, je vous propose 10 conseils pour éviter le jetlag ou le réduire. Ces conseils sont efficaces, peu coûteux et faciles à appliquer.

Conseils avant le voyage

Commencez à vous adapter à l’heure locale avant votre départ

Avant même de faire vos valises, pensez à préparer votre corps au changement de fuseau horaire.

Si vous partez vers l’ouest, commencez à vous coucher plus tard et à vous lever plus tard quelques jours avant votre départ. Si vous partez vers l’est, commencez à vous coucher plus tôt et à vous lever plus tôt.

Cette adaptation en douceur aidera votre horloge interne à mieux gérer le décalage une fois sur place.

Dormez bien la nuit précédant votre vol

La clé d’un voyage sans fatigue est une bonne nuit de sommeil avant le départ. Veillez à créer un environnement propice au repos : une chambre sombre, calme et une température agréable. Évitez les activités stimulantes avant de vous coucher, comme les écrans ou le sport intense.

Vous aurez besoin d’être en forme pour votre voyage. Assurez-vous donc de dormir suffisamment la nuit précédant votre vol.

Évitez la caféine et l’alcool avant votre vol

Pour garantir un sommeil réparateur, limitez la consommation de caféine et d’alcool. Ces substances, souvent utilisées pour combattre la fatigue, peuvent en réalité perturber votre cycle de sommeil et aggraver les effets du décalage horaire.

Conseils pendant le vol

Buvez beaucoup d’eau

L’air de la cabine est sec, il est donc important de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté et éviter la déshydratation.

L’hydratation est très importante pour éviter le jetlag. N’hésitez pas à demander de l’eau fréquemment au personnel de bord et évitez les boissons diurétiques comme le café ou l’alcool qui peuvent augmenter la déshydratation.

Évitez les repas lourds

Pendant votre voyage, privilégiez des repas légers et faciles à digérer. Les repas lourds peuvent vous fatiguer et vous rendre somnolent. Optez pour des aliments simples et nutritifs, comme des fruits, des légumes, ou des protéines maigres.

Faites de l’exercice

Même dans l’espace restreint d’un avion, il est possible de rester actif. L’exercice vous aidera à rester éveillé et à vous détendre. Faites quelques mouvements simples sur votre siège ou marchez dans les allées lorsque cela est possible. Cela peut grandement améliorer votre confort pendant le vol.

Conseils après l’arrivée

Exposez-vous à la lumière du jour

Une fois arrivé à destination, essayez de passer du temps à l’extérieur en plein jour. La lumière naturelle est un puissant régulateur de l’horloge biologique. Elle signale à votre corps qu’il est temps d’être actif et éveillé;

Allez vous coucher et vous lever à l’heure locale

Même si vous êtes fatigué, essayez de vous coucher et de vous lever à l’heure locale. Cela vous aidera à vous adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire.

Dormez suffisamment

La fatigue est l’un des symptômes les plus courants du jetlag. Il est donc important de dormir suffisamment pour vous remettre de votre voyage.

Évitez l’alcool et la caféine

Pendant les premiers jours après votre arrivée, il est conseillé de limiter votre consommation d’alcool et de caféine. Ces substances peuvent perturber votre cycle de sommeil et augmenter les symptômes du jetlag.

Bonus : quelques astuces supplémentaires

  • Si vous voyagez avec des enfants, essayez de les préparer au jetlag avant votre départ. Vous pouvez commencer à les coucher et à les lever à l’heure locale quelques jours avant votre départ.
  • Si vous voyagez pour le travail, prévoyez un peu de temps supplémentaire pour vous adapter au nouveau fuseau horaire.
  • Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant votre voyage. Il pourra vous donner des conseils spécifiques pour éviter le jetlag.

En espérant que ces conseils vous aideront à passer un voyage sans fatigue !